十三式淋巴排毒

    

    ★目录：

【推荐序】

选择适合的运动，增强自身免疫力 朱克庸/朱家庭医学诊所医师

【自 序】

走过生命幽谷，迎向健康人生   庄杏珍

Part 1

4个重要观念

6个基本常识

Part 2

淋巴排毒健身操

第 一 式手心相对

第 二 式颈部运动

第 三 式手心向下

第 四 式耸肩扩胸

第 五 式手心向外

第 六 式握拳缩臂

第 七 式踮脚走路

第 八 式顶腰后仰

第 九 式左右侧转

第 十 式左右弯腰

第十一式 踮脚蹲下

第十二式 前弯微仰

第十三式 大圈圈

Part 3

学员的健康见证

见 证 一原本很怕冷，现在完全改善了

见 证 二做健身操让我睡得好

见 证 三很少感冒，精神也变好了

见 证 四以前百病丛生的我变健康了

见 证 五不但治好了我的老毛病，连腰都变

小了

见 证 六健身操让我有了再站起来的信心

见 证 七从此不再腰酸背痛了

见 证 八做操一年多，我的血压稳定了

见 证 九做健身操，告别难以启齿的产后漏尿

见 证 十越做越年轻的健身操

见证十一 认真做运动，保持身体健康不是梦

Part 4

庄氏美容养生法

脸部第一式舒缓眼睛疲劳最有效

脸部第二式头痛、偏头痛克星

脸部第三式可以消除牙齿肿痛

脸部第四式预防中暑休克

脸部第五式治疗鼻炎、鼻塞效果好

脸部第六式耳鸣或偏头痛都会好

头部第一式专治失眠

头部第二式预防中风效果佳

头部第三式治疗肩周炎及后颈部酸痛

效果显著

头部第四式可以舒缓神经衰弱

耳部第一式让你变美变苗条

耳部第二式改善晕车晕船现象

Part 5

小珍老师的私房养生食谱

排毒养生饮，恢复精神好活力

水煮卷心菜，改善溃疡症状

味噌苦瓜，可以控制血糖

清炒时蔬，纤维多身体好

丝瓜烩豆皮，让你保持大脑健康

烫菠菜，补血又养血

白菜烩海参，治病又强身

西芹烩海参，降压减肥好帮手

Part 6 QA大解答

关于淋巴排毒健身操的QA

关于庄氏美容养生法的QA

关于私房养生食谱的QA

★推荐序：

选择适合的运动，增强自身免疫力

朱家庭医学诊所 医师 朱克庸

每三人里面就有一人，在终其一生中有患癌症的可能。癌症是我们健康的头号敌人，从1982年起癌症即位居台湾省十大死因首位，迄今已逾20年，且有逐年增加的趋势。显然，癌症已经成为现代人闻之色变的疾病了。

但癌症真的是绝症吗？是无法预防的吗？患上癌症之后，就真的没有任何生机了吗？以本书作者庄杏珍为例子来看，或许可以让更多癌症患者重新燃起对生命的希望。

我为庄杏珍看病已经七八年了，以一位患有癌症且已经并发多处器官转移的患者来说，如果一直不断恶化下去的话，照理说身体应该是越来越虚弱才是，不过以目前她的情况看来，癌细胞已经在控制范围内了，她看起来很健康。这实在不能不说是一件好消息。

就如同许多人都知道，要维持健康就要运动的道理一样，本书作者以她自己研究开发出来的一套“淋巴排毒健身操”，使自己的身体增强了免疫力，从而控制住病情，是十分值得学习的。因为癌症细胞是随着淋巴扩散至全身，所以如果未能依循正确的“医疗行为”来控制，或未能找到适合自己身体状况的“运动”去提高身体的健康状态时，癌细胞便会很快地循着“淋巴系统”扩散到全身。这时，我们身体里原本具有的“免疫功能”便失去了防御的能力，使得全身内脏器官都遭到癌细胞的侵入，而导致器官衰竭。

所以，如果有类似这种能够刺激到淋巴系统的运动，理论上对治疗癌症是会有所帮助的。当然，无论任何一种运动，它的效果都必须视个人的体质而定。有的人有效，有的人就没有任何效果，但无论如何，只要每天能够做适当的运动，就有机会可以改变体质，使癌症的扩散不会那么快。

作为医生，最希望的莫过于每一位病人都可以恢复健康的身体。因此，对这本以自己亲身经历所写成的书能够问世，自然是十分高兴。希望读者能够学习本书作者的精神，寻找适合自己的运动，增强自身的免疫力，只要身体的抵抗力好，癌细胞比较不容易扩散，对身体自然有好处。

★自序：

走过生命幽谷，迎向健康人生

因为失去太多，才明白重新获得的珍贵；因为曾经放弃过，才知道存在的快乐。

现在，大家口中的“小珍老师”是阳光的、积极的、快乐的、乐于助人的。但是如果时光往回追溯几十年，我是个意志消沉、终日郁郁寡欢、一心求死的癌症患者。

我相信，我的故事、我的遭遇，绝对不是这世界上惟一的，但却希望这样的一段真实故事，能够让久病的朋友们，重燃起生存的希望；能够让还有幸拥有健康的朋友们，更珍惜并保护好健康的身体。

如果以一个人的平均寿命80年来计算，我有1/4的时间，往来于医院和家庭之间；有1/2的时间用在和病魔做最顽强的抗争。因为生病，我失去了该有的青春欢笑；因为生病，我失去美丽的光采容颜，怨天尤人、自怨自艾、寻死觅活。每一段心路历程，我都经历过……

●20岁到40岁，都在病中度过

我出生在高雄冈山，四五十年前的冈山是个十足的乡下地方，不只是交通不方便，在医疗资源及信息方面，也和城市有一段极大的距离。

当时因为年纪轻，完全不懂得该怎么去保养身体。另一方面是因为家里没什么钱，从6岁开始就要帮忙打零工赚钱，根本没有时间生病。所以在我20岁之前，从来没进过诊所或医院看过医生。

没想到，就在即将满20岁的那年，身体的许多器官就突然像踩到地雷般，陆陆续续出了问题：最早是子宫，然后是乳房，虽然都发现得早，还来得及开刀治疗，但却让正值双十年华的我，深深感受到了患病的痛苦和无奈。偏偏，接连两次的大手术并不是一个结束。

1974年初，我突然发现腹部经常剧烈地疼痛，偶尔还会在半夜时痛醒，排便的习惯也由以前正常的一天一次，突然改变成一天多次，而且还出现便血和便秘的症状。有了之前的经验，我知道不能再对自己的身体掉以轻心，便去医院做进一步的检查。原以为不过就是一般的肠胃道问题，没想到一检查才发现自己竟然又患上了大肠癌。

为了不让病情恶化，在医生的建议下，我很快接受了手术以及所有治疗。最后虽然病情得到了控制，但整个治疗过程，令我感到生不如死。每每在痛到几乎难以承受的时候，我总是会问自己：“为什么是我？”

为什么是我？这个问题，始终萦绕在我的心上。

当别人在恣意挥霍着青春的时候，大多数时间，我却在病床上忍受着刀割之苦；当别人在游山玩水、读书享乐的时候，我只能默默忍受着病痛的折磨，从20岁到40岁，这段大家口中的“黄金岁月”里，我一直在和病魔做着顽强的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手术就经历了数次之多，即便是如此，病魔仍然没有停止对我的摧残。

●一连串生不如死的折磨

1999年，刚迈入50岁的我，因为感觉到身体又再次出现了异状，便到台北振兴医院就诊。经过一连串的检查后，竟发现我的肝脏里长了一个肿瘤。医生经过确诊，正式宣布我又患上了癌症。在得知结果的那一刹那，我才知道事情的严重性。当下就有了另一种认识，我告诉自己，真的该好好关心一下自己的身体了。

然而，和很多病人一样，一开始知道自己再度患上癌症，且必须终身和它共存时，我也试过各种千奇百怪、宣称可以治疗癌症的秘方，民间草药方也好，来历不明的药也好，甚至，

动辄二三十万的昂贵药丸，我都不计代价地去买回来吃，惟一的想法就是“活下去”。但，事实证明，即使再昂贵的药，对我的病情仍旧是束手无策的。我的病况开始恶化，身体明显地感觉到比医生刚诊断出来时更为虚弱了。于是，在振兴医院的医生介绍下，我开始在台北三军总医院接受化学治疗。

相信所有接受过化疗的癌症患者都有过相类似的感受——整个化疗的过程，根本就是一种折磨，一种身心的折磨。当医生把第一罐化疗药剂从手臂的血管打进去的那一刹那开始，不仅仅是在生理上起了变化，随之而来的改变，也直接而快速地影响到了心理。

“没有一个女人是不爱美的”，但随着化疗的进行，我的头发一把把地掉落，最后索性剪成了短发。我的皮肤也因为药剂的关系，呈现干瘪的状况。

随着化疗次数的增加，我的意志渐渐消沉，“难道这一辈子，我受的苦还不够多吗？”“这样的痛苦，究竟还要延续到什么时候？”……

当然，这一连串的问题，没有人能给我答案。

打从还没懂事时，我父亲就离开了；长大后又因为经常生病，年轻的岁月几乎都埋葬在医院里；好不容易等病情稍稍稳定，也结了婚，原以为可以结束我苦难的前半生，没想到非但不是个结束，反而还成为另一个苦难的开端。

和前夫结婚的时候，他还在念书，没有工作的能力。当时已经怀有身孕的我，一方面要支付他念书的费用，另一方面还要分担家计，只能挺着个大肚子，在外面劳碌奔波。虽然感到辛苦，但我总会安慰自己：只要等他毕业，等他毕业后，我就不会再这么辛苦了。

而我万万没想到的是，就在他毕业时，让我发现了他的外遇。这场外遇，让我的婚姻以离婚收场，我带着刚出生的小孩回到冈山的娘家。

●曾经放逐自我，寻求生命的解脱

经过八个多月的化疗，我几乎不敢照镜子，不敢接受自己变成什么模样。而临出院前，医生警告“一旦身体里已经有癌细胞，就要做好终身和癌细胞奋战的心理准备”的话，更是击溃了我仅存的求生意志。现在回想起来，从出院的那一天起，我基本上和活死人已经没有

什么不同了。

出院后，我丝毫不管医生和家人的叮嘱，借着不断酗酒及盲目消费来寻求人生的解脱，甚至也尝试各种能够结束自己生命的方式。然而，这些放逐自我，以及自我寻求解脱的种种方法，不但没有令我感到一丝一毫的快乐，更无法释放我的痛苦。

当时的我，一心只觉得自己是全世界最苦的人了。病痛、背叛、孤单，这使我完全无法体会家人的关心，反而还将他们的关心视为唠叨，一气之下就离开家，自己跑去住在饭店。不论家人怎么要求，我都不愿意回家。

就这样，我抱着过一天算一天的心态度日，直到那次偶然的机会，一位完全不认识的老奶奶的话，才让我的人生有了另一番的改变。

●苦乐都是一天，选择让自己快乐

一天早上，我像平常一样起了个大早，逛到荣星花园去看人家跳舞。可能因为看得太专心，也有可能是因为心里有事，一开始我并没有发现有人接近我，直到有声音传进我的耳朵。

“小姐，你为什么不开心呢？是不是有什么事情想不开？”

是一位老奶奶的声音。

说实话，开始的时候我一点也不想理她。我想，只要我不搭理她，不多久她应该就会自知无趣地离开，没想到，和我想的刚好相反，她不但没有因为我不理她而离开，反而还坐在我的身边，自顾自地安慰起我来了。

她究竟说了什么，我根本没有听进去，只当她在自言自语。

然而，这样的状况却一连持续了3天，每天的早上，这位老奶奶都会在同一个时间，坐在我的身边开始说话，这使我不得不把注意力转移到她的身上。

那天，也是同一个时间，她又缓缓地靠近我，坐在我的身边。我回头看了看她，但反常地，她没有马上开口，等了好一会，我看她仍然没有意思要说话，正想起身离开，她却突然开了口：

“你有没有想过自己是什么？为什么要来到这人世间？还有什么事

还没有做？”

我是什么？为什么要来到这人世间？还有什么事没有做？

我不过就是个普通的人吗，至于为什么要来到这个人世间，还有什

么事没有做，我从来没想过。

我回头看老奶奶，老奶奶也在看我，眼神里有着一丝丝耐人寻味的笑容。顿时，我像是突然明白了什么似的，一个想法闪过了我的脑海。是啊，日子过得苦也是一天，过得快乐也是一天，那为什么我不选择过快乐的日子，让自己快乐一点呢。

那天起，我仿佛开了窍一般，对人生，对我的生命，都有了另一番的认识。我在心里告诉自己，无论未来的日子还有多长，我都将好好地利用它来做更多能够利人利己的事情，这样才不枉我来这世上一遭。

●要活就要动，开发淋巴排毒健身操

因为我的爷爷是名中医，我在小时候就耳濡目染，再加上自己的体会——得了这么久、这么多的病，应了那句话，“久病成医”，心里暗暗下定决心，要让自己健康起来。于是，我开始研究怎么让自己更健康的方法。

看书，是我能想到的最快的方法。当时我刚做完化疗，身体还很虚弱，几乎每天都只能躺在床上休息。一天，我和往常一样躺在床上，正觉得无聊，突然脑子里闪过一个念头：如果想要自己更健康，惟一的方法绝对不是一直躺在这里，而是要动，只要让自己能动，就有活下去的希望。

于是， 我请人替我找来市面上所有有关人体结构，以及运动方面的书，一本本详细地

阅读、分析和比较，并且针对每一个动作，实际地去做、去实行。终于，我将它们整合成了

一套对“淋巴排毒”有明显功效的“淋巴排毒健身操”。

不可否认，一开始这套健身操是为病人设计的，因为同样身为病人的我，最能体会病痛的苦，所以才会设计出这套可以让病人动起来的健身操。毕竟我始终相信，惟有动，才能够让人体各器官活络起来。但经过几年的推广下来，我渐渐发现这套操不但能够让病人的病痛得到纾解，就连原本身体健康的人，只要养成习惯经常做，也能够达到养生保健的功效。

从一开始，我只是早上在家附近的南港公园，自己一个人慢慢地做着自己研发出来的这套可以运动到末稍神经与淋巴结的运动。一直到2002年，为了让更多人知道并深入了解这一套健身操，我成立了“宇宙健身操协会”，且陆续在各地成立分会，继续推广这套健身操。

●每天18分钟，健康自然跟着你

5年多的时间来，从一个人，到一小群人，再到现在全省各地成立了6个分会，散居各地的学员一共有二三十万人。学员不但有台湾本岛的人，还有祖国大陆、美国，甚至欧洲的学员。每每听到学员们因为做了这套健身操，而使得他们的身体越来越健康、精神越来越好时，我知道，我的使命达到了；我知道，我的愿望，期待大家能远离病痛的愿望，正在一步步地达成。

很感谢一路走来，有那么多人和我一起成长。现在，我更希望借本书的出版，能将这一套针对全身淋巴的“排毒健身操”，以及多年来我个人在饮食上领悟的一些养生观念，推广给更多人知道。其实，药补不如食补、吃药不如运动，虽然每个人先天的体质都不一样，但如果能够多动，且常保心情的愉快，相信大家一定都能越来越健康。这里谨以我的心路历程——“散播健康、散播爱，帮助别人、造福自己”来相互共勉之。

★4个重要观念 6个基本常识

●做淋巴运动之前你一定要知道的4个重要观念

运动前做好准备才能达到运动的效果

小珍老师的13式“淋巴排毒操”是一套简单的养生操，为了达到保健排毒的功效，小珍老师还是贴心地列出了标准的运动姿势，以及一些运动前后的要领，只有大家都能切实做到，才能真正让这套“淋巴排毒操”发挥最大的功能。

观念1

先了解全身淋巴分布位置

癌细胞容易潜藏在淋巴组织，所以要先了解人体的淋巴分布的部位，才能打开淋巴结。

观念2

    尽量伸展到极限

    13式动作的目的，是要刺激到末梢神经，打开淋巴结，所以每个动作都要确实做到尽量拉到最极限，有灼热的感觉，才是最对了。

观念3

做操前后一小时不进食

做操前后一个钟头，最好不要进食，如果真的需要进食时，最好以流质食物为主，尤其注意不要吃过于冰冷的食物。

观念4

选对辅助器

第七式以后所选用的毛巾，长度约150厘米，宽度约为13厘米左右，以绿色无弹性布为优。

●淋巴系统6个基本常识

问题1

什么是淋巴系统？

解答〉“淋巴系统”是人体循环系统中十分重要的一环。“淋巴系统”又称为“免疫系统”，就是指由“淋巴管”和“淋巴结”所构成的组织，而淋巴管内流的则是“淋巴液”。

“淋巴管”，是指淋巴系统的管道，遍布全身，管壁的构造和微血管有点相似，只是淋巴管的末端是封闭的，管内流着类似血浆的液体为“淋巴液”。

“淋巴管”有粗细两种，细小的“ 淋巴管” 又称为“微淋管”，许多条“微淋管”会合并成一条较粗的“淋巴管”，集合在“颈部”、“腋下”、“鼠蹊部”等部位，并形成所谓的“淋巴结”。

问题2

淋巴系统的功能是什么？

解答〉“淋巴系统”最主要的功能有以下几项：1.将组织液送回血液中循环。2.借着免疫系统来对抗致病微生物，以保护个体。3.从消化道中吸收脂肪。

问题3

什么叫淋巴结？

解答〉“淋巴结”又称为“淋巴腺”，呈球状，是“淋巴管”汇集的地方，有颈淋巴结、腋淋巴结、气管支气管淋巴结和肋间淋巴结、主动脉前和侧淋巴结、膝腘淋巴结、腹股淋巴结。

问题4

淋巴结有什么功能呢？

解答〉1.过滤 对侵入的微生物及其他异物，如癌细胞等具有过滤的作用。（因为仅具备过滤功能，并无法将各种癌细胞完全杀死或吞噬，因此常成为癌细胞散布到身体其他部位的管道。）2.提醒 当身体某部位发炎时，靠近患部的淋巴结便会变得肿大，对人体有提醒的作用。

3.抗体 淋巴结中的淋巴细胞会制造抗体，以抑制入侵细菌及病毒的增生。

问题5

淋巴结肿胀的原因有哪些？

解答〉正常的淋巴结大约是红豆一般大小。如果触摸时，发现像大豆，甚至大如蚕豆般的话，就是有肿胀的现象了。会导致淋巴结肿胀的现象，大多是因为细菌入侵身体，导致“发炎”。一般常见引发淋巴结肿胀的疾病有以下几种：1.甲状腺、结核病、扁桃腺炎、咽喉炎，会使颈部附近的淋巴结肿胀。2.中耳炎、内耳炎、外耳炎，会使耳朵周边的淋巴结肿胀。3.口腔炎、蛀牙，会使颚部下方的淋巴结肿胀。4.手部有外伤时，腋下的淋巴结会肿胀。5.脚部外伤，或者排泄器官疾病、性病等，会造成鼠蹊部的淋巴结肿胀。

但如果淋巴结肿胀的地方和程度十分严重，就极有可能是癌症的转移，一定要注意。

该如何判断是发炎还是癌症转移而引起的淋巴结肿胀呢？

当然最好是交给医师去判断，但这里可以教大家一个简单的初步判断的方法。在触摸淋巴结时，如果发现肿大的淋巴结已经附着在肌肉上，不会移动时，就有可能是癌症了。

1.胃癌或肺癌的转移，淋巴结肿胀的地方会在锁骨的上方。2.胸部、乳腺的肿瘤会导致腋下部位的淋巴结肿胀。3.内脏的癌症、血球病变、肉瘤的转移或各种肿瘤，则会引起全身淋巴结逐渐肿胀。

问题6

为什么要打开淋巴结，刺激淋巴系统呢？

解答〉我们的身体里同时存在着“正常的细胞”和“癌细胞”两种细胞，但因为我们人体如果在正常、健康的状况下，“淋巴细胞”所拥有的免疫功能，会将不好的细胞在增生以前消灭掉，维持身体各器官的正常运作，保持健康。

一旦身体处于衰弱状态时，身体里的坏细胞，也就是癌细胞便会快速繁衍、增生，破坏掉身体的平衡。这时，癌细胞刚好就循着淋巴系统的循环，流窜至身体的各器官，导致被侵入的器官衰竭。

以运动来打开淋巴结， 刺激淋巴系统，目的就在强化淋巴系统的免疫功能，增强它的循环和代谢能力，如此一来，就可以避免坏细胞的增生，即便是不幸已经罹患癌症的病患，也能因为增强了免疫力，而让癌细胞的扩散速度减慢。

★ 淋巴排毒健身操

淋巴排毒健身操是一种借由四肢伸展，带动全身的运动。

每一式的动作都牵动到身体的淋巴组织，借由刺激末梢神经，打开淋巴结，进而增强人体的免疫能力。

原本小珍老师是独自一个人自己在公园里做这套淋巴排毒健身操，后来慢慢变成两个、六个……到现在有近30万人都在跟着做这套健身操，在许多爱好者及会员的合力推动下，

这套操已经成为台湾公园最受欢迎的健康运动。

●这套健身操的五大特色

一、动作简单→13个动作

这套健身操只有13个动作，每个动作都会牵动到淋巴组织，简单又有效果。

二、省时间→每天只要18分钟

每天最多只要18分钟。如果没办法一次做完13式，也可以任选其中一两式来做，只要动作正确，

都会有效果。

三、场所不限→公园或室内都能做

这套操不受场地的限制，可以在公园或室内进行。当然，如果环境许可，最好的场所还是公园（可以吸收到晨光和绿树的能量）。

四、省费用→在家自学

这套操可以在家自学，只要按照书上的动作和步骤，并确实做对，就能打开淋巴结。

五、有效果→约两周就会有改善

大部分的学员在持续两周之后，就会感觉精神变好，体力更佳，持之以恒就能改善体质。

●第一式 手心相对 打开主要的淋巴组织带动末梢神经

“淋巴排毒操”的第一式，最主要的功能是借由整只手臂向上拉的拉力，将腋下的淋巴做最全面疏通，而这个动作，也可以带动整只手臂的末梢神经，使之活跃起来，可以预防在腋下淋巴结的地方囤积有害的物质，形成肿瘤。

步骤：

1、右脚向前

右脚向前，左脚脚趾点地，重心在前。

2打开虎口

手心相对，打开虎口。

淋巴排毒健身操

3两手举高

两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，两眼平视。

4前后摆动

向后摆动1 6次，向后伸展时尽量不少于2 0度。然后换左脚向前，重复动作。

［小珍老师的叮咛］

1 双手向上摆动时尽量延伸，以便拉动腋下淋巴结及

末梢神经。

2 身体直立不能晃动，以免脊椎受伤。

3 双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。

（双手无法举至最高点的人，可以请亲友协助，以便拉动腋下淋巴结，刺激末梢神经。）

●第二式  颈部运动 增加颈部淋巴功能，疏通大动脉，预防偏头痛

第二式的重点是“转头”这个动作。在我们的颈部下方接后颈部的地方，这里的肌肉紧连着我们的肩膀，对很多患有肩周炎的病人来说，大多是因为没有运动到这个部位，长期下来，就造成这里的肌肉僵硬，形成肩周炎、偏头痛等等毛病。因为颈部遍布许多的神经及淋巴系统，还有大动脉分布，不常运动的结果，极易形成大动脉阻塞，这就有可能导致中风。这个动作可预防中风。

1顺时针转头

以顺时针的方向，缓缓转头回旋。

2将头压到最低

以颈部为轴心， 至6 点钟位置时，需将颈部压至最低位置。

3逆时针再转

以逆时针方向回旋，反复共6次。

［小珍老师的叮咛］

1 在转动头的同时，眼睛尽量睁大，眼球依头部转动方向自行转动，这可以让眼球的神经活络起来，对眼睛有很大的帮助作用。

2 仰头时配合吸气，低头时配合呼气，效果更佳。

3 在做颈部运动时，全身不能动，只能动颈部，以便带动肩颈部肌肉群。

★ 庄氏美容养生法

梳子只能用来梳头发吗？其实不然。一把竹梳，几个看似简单、像是梳头的动作，就可以解决眼睛疲劳、头痛、牙痛等不舒服的症状。

不相信吗？小珍老师请你一起来试试看。

在协会的工作中，时常接触到脑出血、脑中风或者是脑肿瘤的病友，通常这些病友都会有“嘴歪、眼斜”等颜面神经麻痹的症状；眼皮无法完全闭合、流眼泪，在吃东西时食物在口内有停滞感，不容易吞咽，甚至在喝水时会流出来，这对于病人的身心都造成了不少的影响。

以中医的经脉穴位按摩为灵感创建的这套“庄氏美容养生法”，利用一般家里常有的竹梳或是鱼尾梳，刺激面部、耳朵及头部的各个穴位，不仅可以改善颜面神经麻痹等问题，更有助于活络身体的经脉，刺激体内的脏器活动，对于日常居家保健，也是很好的运动。

●脸部第一式 舒缓眼睛疲劳最有效

眼睛是人体的重要器官，但是对于经常需要用眼的学生及办公室电脑族来讲，常常因为用眼过度，出现头痛、前额部发胀、眼睛发直等症状；长期的眼睛疲劳，还会引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛应注意，不要长时间连续看书、看电视，可配合庄氏美容养生法“脸部第一式”帮助眼睛做按摩保健操。多吃些瘦肉等蛋白质及维生素A含量丰富的食物，对于保护眼睛，也有很大的帮助。

［动作重点］

用竹梳尾端依顺时针方向分别绕双眼周围一圈。

1、从印堂起用竹梳的鱼尾端，从双眉间的“印堂”为起点。

2、沿眉上缘

沿眉毛上缘之“ 阳白”，轻刮压至“瞳子髎”，刮压时要注意眼睛部位不要太用力。

3、绕过承泣

再弧形向下绕过承泣下方。

4、穿过两眼中心

穿过两眼中心后，转至另一边。

5、反方向再做一次

换边，以相反方向，动作相同，再转回原点。

［小珍老师的叮咛］

1 运用按压、推拿手法时，动作力道以自己本身可以承受的压力为准。

2 这个动作的穴道因为都位于眼部周围，所以在刮压的时候，要特别小心，以免伤到眼睛。

3 如果用到按摩油或润滑剂，注意不要滴到眼睛里。

●脸部第二式 头痛、偏头痛克星

现代人不知道是因为生活的步调太过紧张，还是环境太过恶劣，患有头痛或偏头痛的人数越来越多，除去一些因头部病变所造成的头痛以外，绝大多数的人都是不名原因的头痛。“脸部第二式”便是针对常会头痛、偏头痛的人设计的。当头痛的时候，把随身的竹梳拿出来，照着以下的动作来做，相信不久就能够告别头痛了。

［动作重点］

用竹梳先右后左，依顺时针方向梳至下巴最尖端。

1由印堂起

用鱼尾端的长柄由“印堂”起，沿脸颊旁，由上向下刮压。

2经发际下缘

经过发际下缘，再用鱼尾端按压“太阳”、“耳门”、“听宫”、“颊车”至下颔的“廉泉”。

3返抵印堂

转向另一边抵原起点“印堂”。换边，以相反方向，动作相同，再转回原点。

［小珍老师的叮咛］

1 运用按压、推拿手法时，动作力道以自己本身可以承受的压

力为准。

2 如果脸部有外伤或青春痘等，要注意不要刺激原本的伤口，

以免发炎。

★ 小珍老师的私房养生食谱

怎么吃，才能吃得好又吃得健康？

怎么吃，才能吸收到食物的美味和养分？

独家公开小珍老师的营养健康食谱，让你轻松吃出健康。

从20岁开始生病，经历大大小小的手术，每动一次手术，身体的情况就差一些，为了想要让自己能够更有体力，能够对付病魔，我翻出了爷爷留下来的中药药书，也找了市面上有关食补、药补的书籍来参考，因为中药的药性温和，对人体也有相当程度的好处，所以我研究出一套可以说是很特殊的饮食方法，这种饮食法的精神是——“以中药来替代不必要的调味料”，这里介绍7道菜和1道排毒养生茶饮，大家不妨在家试着做做看。

●排毒养生饮，恢复精神好活力

现代社会污染程度日益加重，人们生活中的必需品，如水、粮食及水果、蔬菜等往往都不同程度地被污染，含有各种有毒物质，人们摄入这些食物后就会增加体内毒素的累积。此时不妨做一些体内环保的工作，让体内积存的废弃物，能够排泄出去。

这帖排毒养生饮，所选用的植物都是周边环境可以看到的植物，在早晨去公园运动散步的时候，只要多留意身边的植物，就可以轻易取得。也可以在超市、药店里购买得到，可以说十分方便。回家后清洗干净，代替日常饮料饮用，可以常保身体机能代谢正常，恢复精神

好活力。

食材2人份

桂花片7片

川七片7片

榕树叶7片

木芙蓉少许

甘草2片

老姜2片

过滤水3000毫升

茶叶5克

1将上述材料大火煮开后，转小火煮30分钟。

2加入泡过一次的茶叶。

3将药渣滤除即可饮用。

［小珍老师的叮咛］

1 老姜性较为辛辣，所以适量就好，不要加太多，若有感冒症状者，可以再多加一点。

2 茶叶最后再加入，加入后，等茶叶泡至张开，就可以连药材一并取出。

●水煮卷心菜，改善溃疡症状

卷心菜又称甘蓝，含有现代人饮食中不能缺少的纤维质、氨基酸、维生素C、K1、U。其丰富的食物纤维，是芦笋的近两倍，能有效的改善便秘，预防贫血、肾脏病、癌症、动脉硬化。不论凉拌沙拉、炒、煮，或做成泡菜皆可口，还可当火锅底，增加汤汁鲜味及甜度。

卷心菜被谓为厨房的天然开胃菜，富含维生素K1、U，含有抗溃疡因子，能够修复体内受伤组织，有效的预防及改善胃溃疡和十二指肠溃疡的症状；此外维生素U具有解毒的功效，对于经常喝酒的人，宿醉引起胃胀气及改善肝机能帮助极大。

食材

卷心菜半颗

新鲜菠萝1/4颗

甘草2片

过滤水200毫升

盐适量

香油少许

1卷心菜洗净滤干备用。

2菠萝去皮、洗净、切成小块备用。

3过滤水加入甘草煮开。

4放入卷心菜，盖锅焖煮。

5卷心菜快熟时，熄火加入菠萝稍加拌炒。6汤汁收干时，依个人口味拌入盐及香油。

6、汤汁收干时，依个人口味拌入盐及香油。

［小珍老师的叮咛］

1 甘草性甘甜，可以中和菠萝的涩味。

2 菠萝最好使用新鲜的菠萝，不要使用菠萝罐头。

★QA大解答

关于淋巴排毒健身操的QA

做淋巴排毒健身操，第七式以后用的毛巾，有指定布料吗？

第七式以后，淋巴排毒操就需要借助毛巾的力量。这里使用的毛巾，首先注意不要使用有弹力的布料，以免手部在向前、向后伸展时，因毛巾的拉力反而使手部受伤。其次，最好使用绿色布料，因为我们在做操的时候，眼球需要跟随毛巾的方向移动，绿色对眼睛一向具有舒压功能，所以绿色毛巾是最佳选择。

至于一般我们洗脸、洗澡用的毛巾，不是完全不可以用，但因为这些毛巾的材质都不是很一致，为了怕在做操施力时，不慎拉断，可能还会造成运动伤害，还是小心点好。

一次一定要13式一起做才有效果吗？

这一套淋巴排毒健身操最大的好处就是每一式都可以单独作，不一定需要全套做完才会有效果。

在书中介绍的13式，每一式除了有拉开淋巴的功能以外，对全身的肌肉都有伸展的作用。最主要的，在这套操的设计里，还有弯腰、转身等对腰部、腿部等局部地方加强效果的动作。因此，如果没有时间，或者有些动作因为身体或空间的限制无法全部一次做完时，也可以从其中挑选几个，甚至只做一式都是可以的。

我家有癌症病患，且刚做过化疗，身体很虚弱，适合做这个操吗？

当初在开发这套操的时候，也是我刚做完化疗，身体最虚弱的时候，当时的我躺在床上，缓慢吃力地将手慢慢举起、伸展，直到我能起身，才又再做其他的动作。在身体很虚弱的时候，不必强迫自己做太过吃力的那几式，可以视病患身体的状况，选择适合且体力能够负担的动作做。不要太勉强，以免造成病患身体上的伤害及心理上的排斥。

淋巴排毒操13式全做完会流汗吗？

只要姿势对了，任何一种运动基本上都是会流汗的，而且，每一种运动也都必须做到流汗才会出效果。

如果做完了13式，一滴汗都没有流，有可能是因为在做伸展、弯腰等动作时，没有做到身体的极限，也有可能是动作有错误。总之，如果照着书里或VCD里的动作，确实做正确，并且做到足够次数，应该是都会流汗的。

淋巴排毒操第九式弯腰的那个动作，一定要做到和地面平行吗？

第九式淋巴排毒操是13式里难度最高、最费力的一式，但这个姿势如果做对了，对我们的脊椎就有很大的帮助。

现代人由于长期的坐姿不良，或者是搬重物的姿势不对，多数人都患有脊椎侧弯等类似的疾病，严重的会影响到行动，实在不能不小心。而第九式就是针对这样的问题来设计的，借由鼠蹊部的力量，将身体向前伸展，至上半身与地面成平行的状态。这时，脊椎也能得到伸展，回到正确的位置。如果每天都能做，相信必定能改善脊椎侧弯的问题。

淋巴排毒操适合病人做，那适不适合没有生病的人做呢？

淋巴排毒操是一套适合病人做，同时，也适合一般人做的运动。对没有生病的人来说，这是一套可以保健强身的运动。每天做，不但可以让身体的免疫力提升，同时也因为刺激了全身的淋巴结，使身体中的废物不易屯积在淋巴结的地方，形成肿瘤。准确的说，淋巴排毒操对已经患病的人来说，有适当的缓解功能，而对没有患病的人来说，则可以说是具备了预防生病的效用呢。

做淋巴排毒操真的能够控制癌细胞吗？

就我个人的经验而言，做这套操是控制我的癌细胞不持续扩散的原因之一。如同本书一开始朱医师的推荐序所说，任何一个人只要选择了适合自己身体的运动，持之以恒地做，相信对身体就会有很大的帮助。而淋巴排毒操刚好是针对癌症细胞最常流窜的管道——淋巴所设计的，通过这13式的动作，让全身的淋巴结打开，刺激全身的淋巴系统，如果确实去做，并且有恒心、有耐心，相信一定会有很好的效果。

卧病在床的病患也能做这套操吗？还会有帮助吗？

卧病在床的病患就要视情况而定了。如果，还有自发性的行为能力，但行动不便，那家人或朋友只需要在一旁协助，尽量让病患本身自己做能力范围能够做到的动作即可；假使是已经失去行为能力，那么家人或朋友就可能需要多费点力，协助病患做一些简单的的伸展动作（像书中一、三、五式），这样一来不但可以帮助久卧病床的病人活血，也可以预防因久卧在床而造成的肌肉坏死。

有没有规定什么时间才适合做这一套操？

一般说来，很多运动都是比较适合早起的时候做的，淋巴排毒操也一样。不过，淋巴排毒操最大的好处是，除了早上以外，任何一个时间，大家都可以想到就做，并不受时间限制。

不过，也和一般的运动一样，淋巴排毒操虽然主张什么时候都可以做，但还是不适合睡前做和饭前饭后做，因为任何一种运动都有促进血液循环的效果，睡前和饭前饭后，不仅不适合做淋巴排毒操，也不合适做其他任何运动。

感冒的时候也可以做淋巴排毒操吗？感冒会因此治好吗？

感冒的时候可以做淋巴排毒操。运动可以帮助人体的血液循环，而淋巴排毒操除了这个基本功能以外，还因为刺激了全身的淋巴系统，增强了身体的免疫力，会使原先身体里的病菌随着身体的循环系统排出体外。

事实上，不只是感冒，对过敏等毛病，淋巴排毒操也有相当的治疗和预防效果。

关于庄氏美容养生法的QA

这套功法是不是一定要用指定的梳子？

“工欲善其事，必先利其器”，这个道理相信很多人都知道。因此，在做美容养生法前，最好是先准备一把适合的梳子。

书中的梳子，是针对这套功法设计的。它的材质是竹子，而不是一般的塑胶或木头。最主要的原因是竹子比木头不易发霉，且容易处理，如果脏了，可以用酒精擦拭一下，阴干即可；木头制的梳子，一旦梳理不好，就容易发霉。

其次，梳子的最大特色是尾端像鱼尾形状的凹陷处。这个凹陷刚好可以配合我们脸部及头部的曲线，在做刮压时，能够准确压到穴道处，达到刺激的效果。但如果大家一时之间找不到这种特制的梳子，用一般市售的鱼尾梳也可以，只是要特别注意梳子的材质和制作品质，以免在刮压脸部时，被粗糙材质的梳子尾端刮伤。

在压穴道的时候，力道到底要多大？

在书中有特别写到，刮压的力道以自己能够承受而不感到痛为主。每个人对痛的感觉和

刮压的穴道位置是在眼部附近，或是颈部神经密布的区域时，最好还是适当的减弱力道，以免过度刺激造成不好的后果。

至于像是头部，或到达肩部的穴道，则可以加点力道刺激，只要不会让自己感到不舒服就好了。

这套美容养生法是适合每一个人做的吗？

庄氏美容养生法当初的设计是依据中医的穴道原理，通过刺激人体的穴道，达到舒缓身体不适的功能。因此，除非有特殊的原因，例如头部外伤或是颜面受伤等，不然几乎每个人都可以自己做的。

另外，这套美容养生法的优势就是范围小，只在头、脸、颈部；动作方便，凡是会梳头发的人都可以做，不需要靠别人，也不需要特殊技巧，可说是没有任何限制的一套养生法。

如果没有梳子的时候怎么办？可以用手指按压来代替吗？

如果没有梳子，就不能够做这套美容养生法了吗？其实不然。在庄氏美容养生法里，因为最主要的根据是穴道原理，所以，如果真的临时找不到适合的梳子，不妨以手指来代替。

如果确实知道穴道的位置，就可以用手指轻轻按压穴道，通过按压的动作来刺激穴道；如果不是很清楚穴道的位置，只知道大概，则可以用手指的指腹，轻轻摩擦穴道附近的区域。至于力道，则以有明显的按压感为主，不需要压到痛。

但这里还是必须强调，毕竟我们的手常触摸各种东西，容易累积细菌，因此，如果真要用手指按压时，请务必记得先将手洗干净，假使有酒精，最好用酒精消毒，防止细菌由眼睛或鼻子等地方侵入体内。

如果头皮有伤口，是不是还能做这套美容养生法？

庄氏美容养生法最主要的动作部位是头部及脸部，以及一部分颈部，不论是使用梳子还是手指，都是直接接触的，因此，为了以防感染，如果这3个部分的皮肤有任何伤口，最好都暂时不要做，假使真的要做，也要尽量避开伤口的部位。

如果真的找不到确实的穴道位置，会不会有危险？

在书中，我们都有把穴道的位置做清楚的标示，但假使真的还是无法正确找到穴道的位置，或者，不确定自己是否找对了位置，在美容养生法里，做局部性刮压是不会有任何危险的。比如说我们在做头部第一式时，假使不能肯定自己是否找对了穴位，我们可以沿着两眼从眉毛到眼下的这个区域，以竹梳做刮压的动作，只要力道不过重，对眼睛是不会有任何影响，也不会造成任何不适的。

以此类推，我们在做任何一式的时候，只要知道这一式的区域在哪里，以竹梳在该区域里做整个范围的动作就好，这样是不会有任何危险的。

关于私房养生食谱的QA

对中药过敏的人， 甘草和枸杞可以用其他东西代替吗？

在书中我示范的这7道菜和一道养生茶饮里，其实中药成分不高，只使用了常见的枸杞和甘草，这两项药材本身的味道甘甜，不属于刺激性中药，所以理论上不会有很大影响。

假使还是很不习惯以中药入菜的人，可以将甘草和枸杞加在水里，煮开后就立即捞起，这样一来，水里已经融有药材的甘甜味，加入菜拌炒后，菜的味道盖过药材的味道，药味就不会那么明显了。

若这样还是不行，可以再减少药材的份量，以自己能接受的份量为主。

排毒养生茶饮里的叶子，一定要现采吗？一定要用过滤水吗？

排毒养生茶饮的叶子最好都是现采的。因为现采的叶子里，汁液还保存着，养分也还在。假使采收太久，容易干掉，对人体有益的成分便流失了。然而现在的人不但忙碌，且要一时之间找到这么多种叶子也确实有点困难，基于保留养分不使流失的原则，我建议采收下来的叶子最好能够以保鲜盒或是密封袋包装好，放在冰箱的冷藏室里（不是冷冻室喔），等要用的时候，再取出适量使用。

至于为什么书中建议使用过滤水的问题，最主要的原因是我们的水质并不理想，为了不要因为水质的问题影响到食物本身的养分，我建议使用过滤水，或者是蒸馏水等无杂质的水。

水煮卷心菜里面一定要加菠萝吗？可以用别的水果来替代吗？

书中介绍的水煮卷心菜最主要是针对患有溃疡的患者所设计的菜，而菠萝这个水果的营养价值很高，不但有丰富的维生素C，钾的含量也很高，最主要是它的纤维含量也很高，常被用来对付便秘。然而，单独吃菠萝对肠胃溃疡的患者来说并不是件好事，因里面的草酸钙不利溃疡的患者，但若和卷心菜一起煮，释放掉了菠萝的草酸钙，反而对消化道溃疡的患者

有不错的治疗效果。

至于可不可以用别的水果来代替？我个人的经验是，只要对身体好的水果，且能够经过水煮而养分不致流失的，应该都可以。只是，千万别用罐头水果来代替，因为罐头水果本身养分已经流失许多，又加上了许多糖分，对身体来说，只是增加负担而已。

是不是每一道养生料理都一定要加香油，加麻油行不行？

加香油的目的是在提升菜的香气，自古以来就有“色香味俱全”的说法，可见香味也是很重要的，那能不能用麻油来代替呢？我想依个人习惯不同，是可以变换使用的。

排毒养生饮里的榕树叶和木芙蓉的作用是什么？

榕树叶在中医里也是一味药材，它主要是被用在治疗跌打损伤、慢性气管炎、流行性感冒、百日咳、扁桃体炎、肠炎、牙痛等病症上；而木芙蓉在中医里，也常被用在行血怯风、逐湿除痛、消肿解毒、止痰镇咳及去瘀疗伤，但木芙蓉并不宜单独长期服用。

在排毒养生饮里面，木芙蓉、榕树、川七、茶、甘草、桂花再加上老姜，这七样加在一起，作为日常饮用，对平日的身体保健有很大的功效。

这7道菜和一道茶饮，是不是任何体质的人都能食用？有没有什么样的病患不能吃？

基本上，这7道菜的取材都是平日我们常吃的食物，它的变化只是在于以“甘草”、“枸杞”提味，以及以“水煮”来代替油炒这两个地方而已，因此基本上，不论是病患也好，健康的人也好，都是可以试试看的。

又因为这样烹调的结果，可以保留食材更多的养分，自然对身体有更大的好处。

★学员的健康见证

他们都是小珍老师的学员，每天早上，只要没有下雨，就会在清晨的6点左右，聚集在公园的一角，放起音乐，认真地做着小珍老师本人或是影带中做的每一个动作，数年如一日。

他们有的已经有七八十岁的年纪了，但个个精神饱满、身体硬朗，不只是从背影看不出他们的年龄，就连面对面，如果他们不说自己真实的年龄，你也猜不到呢。

小珍老师这套针对“淋巴排毒”的健身操，真的不只是体操，如果认真地做，做对步骤里的每一个动作，配合着呼吸和饮食上的调理，可以改善我们身体的一些不舒服的症状。现在，我们在小珍老师数以万计的学员里，挑了几个学员现身说法，他们有的可能只练了一两年，有的则已经跟着小珍老师一起做了七八年；他们可能来自不同的地方，身体上也可能有着不同的疾病，但在做了这套健身操以后，大家都有共同的感觉，那就是“快乐”和“健康”，并且希望能够推广给更多的人知道。

早上曙光乍现的时刻，在世界上的每一个角落，大家一起跟随着美妙的音乐，快乐地做着这套健身操，让一天有个快乐且充满精神的开始；也让我们的身体打下健康的基础。

 

● 原本很怕冷，现在完全改善了

林花子

我是到公园找朋友的时候，看到有人在做这套健身操，当时觉得他们的动作十分简单，而且一群人做起来十分整齐，于是我就站在一边看了起来。

突然，有个看起来像是那一群人领队的人走过来对我说：

“这种天，你怎么穿这么多衣服啊？加入我们吧，跟我们一起练，以后你

就不会那么怕冷，也不需要穿那么多衣服了。”

当时的天气其实并没有很冷，但我因为一直以来身体都很虚，所以出门总不忘加一件外套，以免感冒。一听她说练了这套操以后，就可以不用再穿这么多衣服，我心里就便有了“不妨试试看”的念头，决定加入他们。这一做，就是4年，从来没有间断过。

4年来，我明显地发现我的身体在一步步改善，不但原本怕冷的体质完全被改变，也不再像4年前，我还没有做这套健身操前那么虚弱了。小珍老师的这套“淋巴排毒健身操”真的对我有很大帮助，我十分感谢。

● 做健身操让我睡得好

林丽华

一直以来，我就有早起到公园散步的习惯，也不知道是哪一天，我来散步的时候，突然注意到有一个团队很整齐地做着看起来很优美的体操，或许就是这种优美的姿态吸引了我吧，我很快就加入了他们，做起了这套看起来就像是在跳舞一样的体操。

由于我长期有睡眠障碍，不是很难入睡，就是好不容易睡着，却睡不好，但自从我加入这个团体以后，做了一段时间，就连我自己都感到惊讶，因为我的睡眠障碍竟然不治而愈了。

也因为有了明显改善，我对来做这套健身操更加积极，不知不觉地也练了有四五年了，这中间我也发现我的精神状况也好多了，不容易感冒，整个人也容光焕发起来，这实在是一套值得推荐的好运动呢。

这里也希望所有想要拥有健康身体的人，每天能够抽一点时间，早一个小时起床到公园走走，或做做运动，尤其是做小珍老师所研发的“淋巴排毒健身操”，相信你也会和我一样，

渐渐地发现它对身体的好处。

心动吗？快加入我们吧！

● 很少感冒，精神也变好了

王幼茸

我学“淋巴排毒健身操”已经有七八年之久了，从协会还没有成立以前，就已经跟着小珍老师学到现在，算得上是很资深了。之所以会学习这套健身操，并不是因为自己的身体有问题，或是有什么特殊的需要，而完全是因为七八年前，有一天在逛公园的时候，看到小珍老师一个人在那边做着体操，在稍微远点的地方零零星星还有几个人跟着小珍老师的动作在做着。我也是好奇的人，便停下了脚步，跟着做了起来，虽然生疏，但觉得还算简单。

跟着做了没多久，周围的人数越来越多，热心的小珍老师看到我们其中有的人动作不是那么准确，还会过来指导我们。就这样，我们从一个人变成了一个团体，而且人数还在持续增加中。

而这段时间以来，我最大的收获除了是让身体变得更好以外，“开朗”和“快乐”更是最无价的宝藏，每天固定来这里，和大家一起跟着音乐，做着操，一整天的心情就好了起来，自然身体也就变好了呢。

之前我说过，在做操之前我的身体除了比较常感冒以外，并没有什么太大的问题，但做了没多久，这种常感冒的症状也渐渐消失了，这段时间以来，我几乎很少感冒，根本不用担心感冒的流行。

这真的是一套很好的健身操，一直到现在，我都还很感谢小珍老师的教导，让我学会了这套体操，想想如果当初没有到公园去逛，没有遇到一个人在公园做操的小珍老师，或许也不会学会，更不会有现在这么好的精神和这么健康的身体，真的是太感谢了。

● 以前百病丛生的我变健康了

周金芳

“淋巴排毒健身操”真的是一套对身体十分有帮助的健身操，如果不是亲身体验，很难体会其中的奥妙。

以我自己为例吧，早在练这套操之前，我的身体可以用“百病丛生”来形容，一般老人病自不在话下，就连爬楼梯和走路这两件别人眼中再简单不过的事，对我来说也是难如登天一般。

以前的我几乎可以说是不能爬楼梯的，因为腿根本提不起来，即便提起来了，也会没爬几级，就喘得上气不接下气，十分痛苦，但现在，我已经可以爬3层楼而脸不红气不喘了；至于走路也是一样，以前的我，可以用举步维艰来形容；但现在，我不但可以走3000米不嫌累，还常和朋友一起去登山，这样的差距不可谓不大吧？而这都是这套“淋巴排毒健身操”的功劳呢！

从一开始练到现在，也已经练了4年了，我久站或久走脊椎会痛的问题，早已经不存在了，像是脚麻、坐骨痛等等毛病也早已烟消云散。听起来或许有人觉得不可思议，也有人会觉得神奇，所以我才说，除非你亲自来试着做做看，不然你是无法得知这套健身操对身体的作用的。

事实上，这世界上再没有什么比健康的身体更重要的事了，如果没有健康的身体，拥有再多的财富也是枉然。所以，朋友们，别再等了，赶紧加入我们的行列吧。

●不但治好了我的老毛病，连腰都变小了

麻蓉蓉

我家就住在公园的附近，老人家嘛，睡觉的时间少，所以我每天都会起个大早，来公园走走当作运动。之所以会加入这个团体，最主要的是因为一开始觉得好玩吧。

亮眼的制服，整齐的动作，还有好听的音乐，是当初吸引我注意力的原因。因为被吸引了，我也就停下了脚步，在周边跟着一起做，做着做着，做久了也做出兴趣来了，索性加入他们，跟着大家一起做了。

很多老人家都一样，只要天气一变，气管就开始不听话，不是感冒，就是找不到原因的咳嗽。我也一样，长年就有着不明原因咳嗽的老毛病，常没有理由地咳个不停，吃药、看医生都不会好。但是，就在我做了“淋巴排毒健身操”之后，咳嗽也没了，驼背也没了，就连腰都变得比较细了呢，这实在是一套很有用的健身操。

从开始学到现在差不多有3年的时间，虽然外表看不出有什么重大的改变，但自己的身体自己最清楚，这套操带给我的，不只是健康，还有开朗的心情，是值得推广的好运动。

●健身操让我有了再站起来的信心

杨桂英

在这群学员里，我算是新生，因为我的资历才一年多，可是我却觉得我是受惠最大的一位，因为它让我有信心再站起来。

一年多以前，我因为摔倒，受了很严重的伤，脊椎骨折，坐骨的地方也被压伤，不但不太能走路，还出现了驼背的现象。朋友告诉我，这套健身操有“拉筋”的效果，劝我来做做看，一开始我怕痛，也担心自己还没有完全复原不能做，就犹豫了许久，但禁不住朋友一再地劝说，我就抱着姑且一试的心情来试做。本来我心里还想，如果真的太痛了，或者没什么效果，顶多不再来做就好，但至少有个理由可以告诉知心的朋友。

没想到这一做，不但让我的驼背好了，也几乎代替了原先可能要做的一连串痛苦的复健运动。

刚开始做的时候，我也想过要打退堂鼓，因为要弯的地方不但弯不下去，还会很痛、很紧；要拉的地方也因为怕痛而拉不开。可是，才做了没有多久，我敏感地感觉到身体的改变，因为疼痛减少了，动作也利落多了，就连弯腰等一开始比较难的动作，也变得越来越轻松。我这时便肯定我来对了。

就这样练了一年多，我现在腰可以打直了，背也不驼了，那些摔伤可能出现的酸痛等后遗症也都没有再出现。我十分感谢发明出这套健身操的小珍老师，就像我一开始说的，因为有这套操，也因为做了这套操，我才能又站了起来，面对我的人生。

● 从此不再腰酸背痛了

黄菊泉

我本身就一直有运动的习惯。刚开始的时候，我是在七堵那边的公园做“五行操”，有一回碰到协会的秘书长刚好到那边来教大家做“淋巴排毒健身操”，做着做着做出了兴趣，也就成了一种习惯。

“五行操”和“淋巴排毒健身操”都是很好的运动，惟一不同的就是“淋巴排毒健身操”是针对全身的淋巴系统，而“五行操”则是增强人体体能的一种运动。两种运动虽各有好处，但在尝试做过“淋巴排毒健身操”之后，我发现自己比较适合这一套操，因此就一直做到现在，算算也已经两年多了。

在两年多的时间里，我原有的腰酸背痛、手臂酸痛都没有了，这让我对这套健身操更有信心了。每天早上不论晴雨，我都会坚持。晴天，我就来公园和大家一起做；雨天，就在家里自己跟着老师的影碟做，我想，只要不间断地做，对身体一定会有帮助的。

● 做操一年多，我的血压稳定了

康胡湾

应该很多人都有和我一样的问题，那就是头痛。有人说，那是因为生活太紧张、精神太紧绷的结果；也有人说是压力大造成的。不过，像我这样上了年纪的人，既没有工作压力，生活也没有那么紧张，实在不知道是什么原因造成的，就连去医院检查，医生也不过就是开个止痛药来吃，然而，长期吃药毕竟不是件好事，我开始求助别的方法，看能不能改善我的头痛。

除了头痛之外， 我还有高血压，脖子也常感到僵硬，但自从接触到“淋巴排毒健身操”之后，才不过一年多快两年的时间，我的头痛已经没有像以前这么频繁了，连带着我的血压也稳定了许多，至于脖子僵硬的问题，也因为这套操里面的第二式的带动，减轻了很多，少了这些病痛，确实让我的生活更舒适，心情也更好了。

● 做健身操，告别难以启齿的产后漏尿

郑玉珍/健身操协会秘书长

在协会开始成立之前，我就已经开始做了，那个时候的想法很单纯，就是孩子都大了，有了自己的活动和空间，不再时时刻刻需要人陪着；而自己的年龄也一天天大起来，是需要偶尔做一点运动来维持自己的体能状况了。所以，当我知道小珍老师在我家附近开始做这种运动的时候，我就立刻加入了。

其实，一般来说身为女性，即使是身体没有什么大的病痛，一些妇女方面的疾病也在所难免。尤其像我，在生完孩子以后，有时只要咳嗽稍微用力一点，就有漏尿的情况产生。而这一套13式的“淋巴排毒操”，因为它的要领之一就是“收腹提肛”，长期练下来，漏尿的情况就自然而然地改善了。

在我还没有开始做以前，因为工作关系，很少有机会运动，大多只是不停地忙碌；来做了以后，虽然要比以往早起，但做完后，回家冲个澡，马上去上班，反而并不觉得累。这一点让我觉得这是一套可以长期做下去的运动，而事实上也证明是的，因为这么多年做下来，对我身体的调养以及精神上的舒解，都有十分显著的效果。

●越做越年轻的健身操

洪环/永和副会长

我是永和地区的副会长，练这个“淋巴排毒健身操”已经有6年了，第一次见到我的人几乎都不相信我已经77岁了。不过，6年前的我，可不是这个样子的。

那时的我，身体非常虚弱，每次去看医生，医生都会跟我说，“要运动！”可是，一方面是年纪大了，另一方面是身体虚弱，我一直找不到适合的运动。直到有朋友来告诉我，小珍老师在推广这套健身操时，我才开始抱着做做看的心情来做，这一做就做了6年。

在做了这套健身操以后，我的脖子没有再像以前那么紧绷，身体也不像以前那么虚弱，免疫力明显增强，身材也变得比较好，不再弯腰驼背，更减少了感冒的次数。最主要的是，因为做这套操让我的心情越来越轻松，所以我才会越做越年轻。以前的我看起来可是比现在还老呢。

总之，这是一套可以让人身心都健康的健身操，欢迎大家都来做啊。

● 认真做运动，保持身体健康不是梦

林德文

运动，就是要认真做，要学到运动的精华。如果每天早上只是来混一混时间，随便动一动，运动就不会有效果了。

我之前一直都是在做“ 太极气功十八式”，这项运动对身体也是很好的，但“淋巴排毒健身操”因为有做到拉筋等动作，像我这种以前久坐办公桌的人，筋骨方面的问题在所难免，所以在做了这套“淋巴排毒排毒操”以后，这些问题都没有了，身子也硬朗了起来。

我个人觉得，不管是哪一种运动，在做的时候都要明白每一个动作是运动到身体的哪一个部分，并且确实做好、做标准。这样不但可以避免运动伤害，还能够收到运动之效。

像我今年已经82岁了，因为一直有保持运动的习惯，所以不但看起来一点也不像是八十多岁的人，平常也少病少痛的。因此，我推荐各位，每天早上利用几分钟的时间来做这套健身操，只要用心做，你也可以拥有健康的身体。